posiłek nr 1 do wywalenia, musli to same cukry. posiłek nr 3 i 4 to nie posiłek. do wywalenia. posiłek nr 7 do wywalenia. cała dieta to padaka :) białka stanowczo za dużo, obniż do 2g / kgmc tłuszcze zmniejsz do 1.2 g / kgmc ułóż dietę na nowo, poczytaj posty podwieszone, wybieraj żywność nieprrzetworzoną. a już 300g banana na kolację to przesada [...]
Napisz wiecej o sobie. Wyglada ok, moze rzeczywiscie troche za duzo , ale to juz sprawdzisz obserwujac organizm i wtedy bedziesz korygowal kcal. BTW 1,7-2,2g bialka, 1-1,5g tluszczu i reszta weglowodany. Oczywiscie w zaleznosci od diety.
[...] Aga. Absurdalna ilość białka. Tak wysoka podaż protein jest niezwykle dużym obciążeniem dla wątroby. Dieta monotonna, posiłki ubogo skompilowane w kontekście odżywczy, dużo nabiału, odżywki. Brak polienowych kwasów tłuszczowych z rodziny o3. HMB wg mnie to żart - nie suplement. Wstaw osobie więcej informacji (nie wiadomo nawet jaki jest [...]
Nom, ale generalnie chodzi mi o poziom do 30% (górna granica), niekoniecznie sugeruję, że zawsze należy w taki współczynnik w diecie celować, a w tym przypadku samego białka jest rzeczywiście bardzo dużo. Mnie wyszło prawie 35% udziału w jego diecie.
[...] że białko z nabiału złe, tylko że dostarczanie tłuszczy MCT z nabiału jest mało efektywnym sposobem, gdyż dostarczysz masę dodatkowego białka (którego i tak masz już bardzo dużo) przy niewielkiej ilości samego tłuszczu... Jeśli celujesz w zwiększenie podaży MCT to dostarczasz go w postaci oleju kokosowego, ewentualnie masła/masła klarowanego. [...]
Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 Posiłek 5 - 17:00 Posiłek 6 - 20:00 Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach: Posiłek 1 -30/10/30 Posiłek 2 -13/5/30 Posiłek 3 -20/5/30 Posiłek 4 -20/5/25 Posiłek 5 -30/5/16 Posiłek 6 -30/0/0 hmmmmmm , nie wiem co z tymi weglami zrobic , czy to jest poprawne rozlozenie ? [...]
niestety spozywasz dosc sporo kalorii jak na redukcjie i w tym lezy prodblem. jak boisz sie straty miecha to zadbaj o odpowiednia ilosc bialka, z dodatkow mozesz dorzucic bcaa: do wyboru przy takiej podazy kalorii nie zredukujesz tluszczu. podejmujac redukcje, zawsze trzeba sie liczyc ze strata w tkance miesniowej, ale gdy przejdziesz do [...]
mialem od Dila fake ale teraz mam nadzieje ze bedzie dobra ale nie z apteki. No tak proste dietka bedzie gdzies z 2,5 bialka wegli 5-6g tluszcze 1g-1,5g . Nie bedzie lipy z tym winem jak wysuszy miesien ze duzo zejdzie?
Oczywiście makro mam w miarę rozpisane, nie będę jednak oszukiwał żebym jakoś szczególnie tego się trzymał. o ile dobrze pamiętam mam 150g białka i 500 węgli. Czy to nie za dużo?
Co brał Lou? To co wszyscy w tamtych czasach: meta i deca lub primobolan. Z odżywek ogromne ilości białka. A dieta to mięso, jaja, sery i mleko. Ogólnie kulturystyka w tamtych czasach wyglądała tak: Ćwiczenia: podstawowe Dieta: nikt nie liczył węgli czy tłuszczów Suplementy: białko i to dużo Koks: meta
spoko policzone ze jest narazie sprawdzam jak bedzie z sila zeby nie spadala zbytnio moze na poczatku tematu przesadzilem z tym 300-400kcal bo duzo wiekszy deficyt jest e-lite jakie najlepsze proporcje bialka ww i tluszczu zeby miecho w miare trzymac a zeby tluszcz palic czytalem juz setki opini i ciezko wybrac odpowiednia;/
[...] sobie w piekarniku normalny filet? Ew. smażony na patelni grillowej, bez tłuszczu, ew. z oliwą z oliwek extra virgin? Ziemniaki, póki co, też możesz wywalić. Na kolację za dużo szitu. Pamiętaj, że ostatni posiłek musi składać się w przeważającej części z białka. Najlepszy byłby tutaj chudy twaróg - który nie wiem dlaczego jest u Ciebie w [...]
no dobra. Na co zwracać uwagę w innych tematach? Źródeł białka? Czego ja potrzebuje? Jem za dużo i źle czy faktycznie jest coś nie tak z moim metabolizmem? Jeśli gdy czuję jak np po weselu czy wakacjach na których się nie pilnuję czuję jak już obcisłe spodnie z trudem wciskam na tyłek to o co tu chodzi? Dlaczego tak szybko tyję? jak to zmienić?
7:00 Platki owsiane 70g woda z miodem 500ml zamiast wody daj mleko,dodaj np.jajka i siemie lniane/orzechy B: 33g W: 55g t: 14g 10:30 (w szkole) około 3-4 kromki chleba razowego z szynką + ogórek szynke zamieniaj na piers,dodaj warzyw i oliwe B: 34g W: ok.40g T: ok.10g 13:00 (w szkole) j.w J/W 16:00 Obiad (przed treningiem) Jakas zupa... czyli tam [...]
Nie mam rozpisanej diety. Kazdego dnia patrze jakie mam produkty, korzystam z mojej magicznej tabelki w excelu i kombinuje by sie to wszystko zlozylo do kupy -tu dodam, tu ujme. Generalnie jako baze wykorzystuje piersi kurczaka, ryby, twarog, bialka jak , niekiedy szynke, do tego roznorakie tluszcze jak lniany, konopny, oliwa, rzechy i oczywiscie [...]
Cześć, mam kolejne pytanie. Od kiedy stosuję tę dietę podstawą moich posiłków stał się chudy twaróg, bialka jaj, rybki i piersi z kurczolka, czasem wędlina w postaci szynki wieprzowej lub szynki z indyka. Ostatnio wyczytałam na dobradieta.pl by kurczakow unikac, bo sa karmione hormonami itp - a ja zazwyczaj 2 posilki mam z piersi kurczaka, bo sa [...]
[...] jajka ewentualnie to wpc z posiłku po treningu, Dorzuć tez jakieś źródło białka do posiłku w robocie, mozesz nawet rozbić twaróg z posiłku wyżej na 2x 150g.Możliwości masz dużo. Również jeszcze uciąłbym trochę węgli ale żeby utrzymać podobne kalorie dodać zdrowych tłuszczy bo nie masz ich w diecie: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby. [...]
Pewnie, że dużo. Jedna porcja białka lub gainera dziennie. Proch służy do uzupełnienia diety a nie jako zamiennik posiłku.
2g bialka na 1 kg masy ciala to jest minimum wydawalo mi sie ze te 250 to nie jest zbyt duzo macie jeszcze jakies pomocne rady ?
zaostrzenie trądziku jest związane ogólnie ze zwiekszeniem udziału białka w diecie, nie ważne czy tuńczyka czy ovopolu czy czegoś innego. można to trochę lagodzić dużo pijąc "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
